z redukcji

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

Trzymanie siły na redukcji a już szczególnie u naturali, to klucz żeby zachować jak najwięcej mięcha. Lekkie spadki są nieuniknione. W moim wypadku jest nieco inaczej bo nie musz gubić dużo kg, nie musze robić godz. cardio i nie musze schodzić do bardzo niskich kcal. Stąd siłe niemal do końca trzymam na poziomie z masy. Jeśli spadki są naprawde [...]

[...] posmak w buzi mimo że nie jest to oral, a zaś na oralach takiego poskamu nie mają, wydaje sie nielogiczne ale tak jest. sam mety inj jeszcze nie próbowałem. Co do apetytu to raczej wiele skutecznego nie wskórasz... mozesz próbować tam róznych przypraw, mięte pić itp ale nie będzie tego "wow" po którym nagle zaczniesz jeść jak po redukcji :-D

[...] jakies pozytywne aspekty ja odczuwam wczesniej bazujac na bialkach jaj indyku kurczaku jak źródło białka miałem tendencje do wzdymania gazów itp od kiedy za głownę zródlo na redukcji mam chude ryby problemy tej materii mineły i dużo łatwiej mi sie dociąć choć pewnie tu jest różnica w czasie trawienia i to odgrywa większa rolę ale ciekawy byłem [...]

[...] na plażę, pozbyciem się wieloletniego brzucha, no i bo to lubię już, w zasadzie codziennie spędzałem zimą na siłowni siłowy+spiningi. Teraz chce powoli podbijać kcal po 3mc redukcji w celu i odpoczynku i chyba lekko stanęło, po jakimś czasie znowu zacznę obcinać kalorykę, generalnie też zaczynają się starty w maratonach MTB(rowerem po lesie :P [...]

[...] niedobór np potasu, nadciśnienie, wysokie estro, przykurczone mieśnie. Problemów troche moze z tego być. Tygrysek wyniki masz w normie. Masz 34 lata i jesteś po 9 msc redukcji, dziwne by było jakbyś testa miał wysoko jak organizm żył w niedoborach przez ostatni rok. Adaptogeny do suplementacj, sporo witaminy D, kozieradka(przynajmniej [...]

O widzę żonka tu Cię też dorwała :-) Teraz ja z pytaniem. Jakiś czas temu przy zastoju redukcji doradziłeś mi reverse diet. Oczywiście jak zawsze rada trafiona w dziesiątkę, bo leci już 350 kcal więcej a waga leciutko w dół i lepsza forma. Pytanie brzmi tak: jeśli nadejdzie dzień, że waga zacznie już iść w górę a ja będę chciał niejako dokończyć [...]

[...] w tej chwili masz fajną zgrabną kobiecą sylwetkę, dupensa bardzo spoko, na pleckach mało fatu, ogólnie bardzo zdrowo. Jeśli w Twojej głowie świta plan jeszcze mocniejszej redukcji, no to już Twoja sprawa, ale licz się z tym, że piersi naprawdę mało zostanie. Ale cycki to nie wszystko, także nie ma co nawet o tym w sumie mówić ; ) nie oczekuj [...]

Wrzuce jutro, jestem w pracy do rana. Moglbys mi powiedziec, patrzac na moje zdjecia z poczatku redukcji, ile mialem w przyblizeniu % fatu? Nie mierzylem tego, dopiero teraz zakupilem faldomierz. Mam pytanie: czy na tych wszystkich zdjeciach w necie pokazujacych % tluszczu powiedzmy od 15% w dol, plus na zdjeciach gdzie ludzie pokazuja przemiany [...]

ok 30-40 zł za litr. A znaleźć można w większości sklepów. Co do redukcji to jak wyżej pisałem. Od zapotrzebowania X odejmujesz wartość Y (300-400kcal) i wychodzi Ci Z. Z to twoje zapotrzebowanie na redukcji.

[...] V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic budować więc dowiedz się dokładnie czy w twoim przypadku musisz spożywać ww po treningu... moim zdaniem lepiej by było dla redukcji gdybyś nie spożywał ww jedynie do śniadania i przed treningiem o niskim IG) 19;30 VI Tunczyk w sosie własnym + warzywa 21;30 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek + [...]

[...] schodach niestety nie tylko bolą mnie mięśnie nóg, ale też kolana :( Dziś schody odpuściłam a spacer był przy okazji zakupów. Te kolana to mi kiedyś dokuczały jak przy redukcji dużo biegałam, później długo było ok, zaczęło się znowu pod koniec ciąży i po porodzie jak dużo chodziłam. Przestała tyle chodzić, był spokój a teraz znowu się [...]

[...] jestem ciągle zmęczona i chce mi się spać, do tego chodzę bardzo głodna, wszystko mnie denerwuje i zaczyna mnie ciągnąć do słodkiego. Zdarza mi się czasem coś podjeść, np. dodatkową porcję mięsa, kiedyś wpadło sporo śledzi %-) Myslę o redukcji po świętach, ale w tej sytuacji to nie wiem jak się do tego zabrać, nie chcę być głodna i zła ;-)

[...] tym stracimy szybciej większą ilość mięśni, a nasz metabolizm szybciej zwolni, co odbije się nie tylko na samopoczuciu ale może również na zdrowiu, w sytuacji źle rozłożonej redukcji w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki nie Obserwujesz, to jak najbardziej można zmniejszyć ilość [...]

Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]

[...] ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy lepiej już zredukować to do końca i potem nie martwić się [...]

Panie Darku, czy mógłby Pan jakos naprowadzic mnie i ewentualnie poprawić to co pisze? Jestem po dlugotrwalej redukcji. Zaczalem od niej poniewaz bylem tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal [...]

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

[...] diety tylko z ujemnym bilansem kalorycznym ,bogatej we wszystkie makro składniki , efekt nie był zadowalający , przemiana materii nie ulegała praktycznie wcale poprawie , najwyrazniej taka dieta mi nie służy . Teraz dopiero od tygodnia ograniczyłem tłuszcze i mam zamiar tak pociągnąć do końca redukcji , zobaczymy jak się sprawdzi stara szkoła :)

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]